Monitorar o seu progresso com precisão vai ser de grande importância para seu ganho muscular, bem como de ter certeza que o seu ganho continue. Há duas razões para isso:
Além de uma tonelada de esforço, desenvolvimento muscular, leva tempo... muito tempo.
Como mencionei um tempo atrás, a média do sexo masculino é ganhar entre 0,12 e 0,25 quilos de músculo por semana nas melhores condições possíveis.
A média do sexo feminino é metade disso. Então, não pense que você está indo para a academia para malhar uma ou duas semanas e, depois, olhar no espelho e ver um novo e melhorado corpo. Isso não vai acontecer. Pensar que vai... está apenas esperando à decepção e, provavelmente, o seu eventual fracasso. Em vez disso, pensar em termos de meses e anos. "O que eu pareço 3 meses a partir de agora?" ou "Eu me pergunto o quanto progresso terei feito 1 ano a partir de agora." Esse é o tipo de pensamento realista que leva a progresso de longo prazo.
Permitirá que você sabe com certeza se o que você está fazendo está trabalhando e se seu organismo está fazendo o que deve (desenvolver musculatura)
Não existe melhor motivação do que o seu próprio progresso.
Por estas razões, você deve acompanhar o seu progresso.
Aqui estão 3 maneiras simples:
Se pesar.
Faça isso uma vez por semana (não mais, nem menos) de manhã com o estômago vazio. O segredo para acompanhar seu progressos é a consistência, por isso verifique que você se pesa cada vez da mesma maneira e no mesmo local. Se você estiver indo para pesar-se com uma camisa, sempre pesa sobre si mesmo com essa camisa (ou pelo menos algo semelhante). Escolha um dia, e continue se pesando no mesmo dia todas as semanas. E, como mencionado, sempre se pesa logo depois que você acordar, antes de comer ou beber qualquer coisa.
Mantenha um registo do seu peso em algum lugar (em um bloco de notas, em uma agenda, no computador) e anota em cada semana seu peso logo após sair da escala.
Medições.
Arranja uma fita métrica e começa a se medir. Pelo menos uma vez por mês, e no máximo uma vez por semana, meça sua cintura, seus braços, coxas e peito. Ah, e você deve se medir logo de manhã com o estômago vazio também.
Fotografias.
A única coisa que dá mais prazer é ver o próprio progresso na forma de imagens mensais. Você se ve o tempo todo, para perceber o seu próprio progresso vai ser difícil. As imagens vão lembrar de exatamente onde você estava quando você começou e mostrar-lhe exatamente suas medidas atuais.
Boa Sorte !!!
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