Gente de Verdade * Gustavo Zapatero

Gustavo eliminou as gordurinhas localizadas com Carboxiterapia e Manthus e agora esta finalizando o tratamento com Radiofrequência. Como podem ver... esta radiante!

Como Ganhar Massa Muscular - Dica 2

Um excedente calórico

Seu corpo necessita de um certo número de calorias por dia para manter seu peso atual e você vivo.

Isso é conhecido como seu valor calórico diário.

Se nós dermos ao nosso corpo menos calorias do que ele precisa, iremos perder peso. É chamado de défict calórico.

Completamente oposto a isso, é chamado de superávit calórico. E ocorre quando você consome mais calorias do que seu corpo necessita.

É um dos fatores necessários para desenvolver músculos pois não há como desenvolvê-los a partir 'do nada', é necessário energia extra.

O que você acha? Um superávit calórico o tornará apenas gordo? A resposta é não!

Em um programa de exercícios apropriadamente executado com foco na sobre-carga progressiva obriga o corpo a utilizar o excesso de calorias para desenvolver músculos no lugar de armazena-la em forma de gordura.

Se você não executar o treinamento, a maioria, se não toda, quantidade excedente de calorias se transformará em gordura.

Executando o treinamento com foco na sobre-carga progressiva, a maioria dessas calorias serão queimadas no auxilio do desenvolvimento muscular.

Primeiro, Vamos ao fato mais importante sobre sua dieta: Quantas calorias a mais devo ingerir?

Você sabe que para ganhar peso, de qualquer forma(nesse caso, músculos), você precisa consumir mais calorias do que seu corpo precisa.

O que você precisa saber é que existe um limite para o músculo desenvolver num certo período de tempo.

O que isso também quer dizer, é que existe um limite de calorias que seu corpo vai utilizar no desenvolvimento muscular.

Existem alguns estudos que indicam que um homem normal pode esperar ganhar cerca de 110g a 220g de músculos por semana. Mulheres podem esperar metade disso.


Então qual seria o superávit ideal? O que levaria ao melhor desenvolvimento, o mais rápido, o mínimo de gordura possível? Boa pergunta. Infelizmente, não existe uma resposta exata aplicada a todos. O que pode existir é uma boa aproximação...

Maior parte das análises, indicam um superávit entre 250 e 500 calorias.

A taxa de peso ganho: Quantos kilos por semana?

Então, quantos kilos por semana deve ser minha meta numa dieta como essa? Eu diria, algo em torno de 220g a 500g por semana, ou 1kg a 2kg por mês. Mais que essa recomendação, e você estará transformando mais caloria em gordura do que em músculo.


Outras perguntas que você provavelmente tem:
 
Você pode estar se questionando sobre algumas coisas agora. Por exemplo, quando você para? Quando a fase de desenvolvimento muscular para?

Estas respostas você verá nas próximas dicas!

Gente de Verdade * Natasha Aguiar

Depois da cirurgia Natasha diz se sentir muito mais feliz e realizada! Parabéns Nat, você esta ainda mais linda!!!

Como Ganhar Massa Muscular - Dica 1

O Fator Principal: Sobre-carga Progressiva

Os 6 requisitos que vamos explicar são todos necessários. Sobre-carga progressiva é o rei de todos eles.
Os outros cinco só existem em função de auxiliar este.
É facil entender o porquê da Sobre-carga progressiva ser o mais importante.
Por razões simples vamos chamá-lo de 'fator principal'.
O corpo humano se preocupa com apenas uma coisa, sobrevivênvia.
O corpo humano não tem interesse nenhum em ter uma musculatura desenvolvida e bonita.
Seus objetivos não significam NADA para o seu corpo.
De fato, o único objetivo do seu corpo é manter você vivo e efetivo tanto quanto possível.
Contudo, para nossa sorte, esse objetivo é o que, de fato, nos permite atingir nossos objetivos(desenvolver a musculatura).

Você percebe? O corpo humano é inteligente. Na verdade, ele é MUITO inteligente.
Ele fará o que for necessário para se adaptar ao ambiente e para garantir que você viva adequadamente nesse ambiente.
A medida que as pessoas procuram desenvolver músculos, nosso único trabalho é criar um ambiente que vai mostrar ao nosso corpo que não vamos sobreviver com a musculatura atual.
Basiscamente, você tem de provar ao seu corpo que ele tem de desenvolver músculos. E você não vai conseguir, a menos que você o mostre um bom motivo para desenvolver e manter a musculatura.
Se esse motivo nunca existir, ou simplesmente pare de existir, seu corpo vai aceitar com todo prazer e corresponder fazendo absolutamente NADA.
Nós damos esse motivo ao corpo com o que chamamos de sobre-carga progressiva.

Esta significa uma trabalho de aumento progressivo no trabalho feito pelo corpo.
A forma mais fácil de fazer isso acontecer é o treinamento com peso(musculação).
Continuamos a treinar cada vez mais de forma a tentar fazer mais repetições, ou levantar mais peso, ou fazer algo que estava além daquilo que anteriormente eramos capazes de fazer.
Se nós, continuarmos progressivamente a aumentar a carga de trabalho do corpo, o corpo vai continuar respondendo desenvolvendo músculos.
Novamente, o corpo precisa de motivos para desenvolver músculos, e se estes não forem dados, não haverá desenvolvimento muscular.

Sim, seu corpo também considerará as outras 5 exigências que serão mencionadas mais adiante.
Como deverá ser o progresso na musculação, e quando devo progredir?
A mais básica forma de progressão funciona da seguinte maneira: conseguir realizar as séries e repetições completamente, em seguida, aumentar o peso e novamente conseguir realizar as séries e repetições por completo.

Ah... a última coisa que você vai querer saber sobre a progressão é que nada avança constantemente na mesma taxa. Alguns exercícios irão progredir mais rápidos do que outros.

Tudo isto é perfeitamente normal. Basta tentar manter o progresso tão constante quanto você poderia, e o resto seu corpo será encarregado de cuidar.

Como Ganhar Massa Muscular - Os 6 requisitos necessários:

A partir de hoje vamos dar 6 dicas bem simples de como ganhar massa muscular e deixar seu corpo em forma.

Colocando todos os fatores juntos, começaremos com uma pergunta simples: Porque é que tantas pessoas acham que desenvolver músculos é dificil?

A resposta é igualmente simples, eles simplesmente não estão fazendo o que precisa ser feito.

Isso nos leva, naturalmente, a outra pergunta: O que é preciso fazer para desenvolver músculos?

Basicamente são 6 fatores. Só que referindo-se a ele apenas como fatores não teria muita precisão. São também requisitos.

Se você seguir uns mas ignorar outros, você provavelmente vai entrar na fila dos que acham o desenvolvimento muscular difícil.


Então amanhã nos encontramos novamente com a primeira dica, até lá!

Gente de Verdade * Karina Paiva

Karina mantém sua boa forma através de Drenagem Linfática e Manthus.

Gente de Verdade * Carolina Brumatti

Finalmente a dica 25!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Vigésima quinta dica:

25) Preencha suas sobrancelhas com sombra cremosa com brilho.

O maquiador Dick Page jura que com a sombra brilhante a sobrancelha parece muito mais natural do que com lápis ou pó. Nós gostamos da Duo Perfect para sobrancelhas da Contém 1g (para morenas) e Antique Gold da NYX (para loiras e ruivas).

Dica 24 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Vigésima quarta dica:

24) Lave seu cabelo com um xampú anti-resíduos.

Produtos como o Natura plants irão remover o acúmulo de produtos e dar brilho.

Dica 23 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Vigésima terceira dica:

23) Faça mais sexo.

Fazer sexo pelo menos 3 vezes por semana faz com que a mulher aparente ser 10 anos mais jovem. (O hospital Royal Edinburgh realizou estudos que comprovam a teoria.)

Dica 22 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Vigésima segunda dica:

22) Mudar de batom para gloss.

Brilho e cores suaves fazem os lábios parecerem mais volumosos.

Dica 21 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Vigésima primeira dica:

21) Retoque seus fios brancos.

"Um arco de fios brancos ao redor do rosto vai fazer com que sua pele pareça sem vida, envelhecida. Pinte seus fios brancos com um tonalizante da cor natural de seu cabelo como o Color touch da Wella, que seca em apenas alguns instantes e agride menos o cabelo do que uma tintura.".

Dica 20 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Vigésima dica:

20) Vá dormir uma hora mais cedo.

Assim você reduzirá as olheiras, não ficará com a pele pálida, e melhorará seu humor. "Pessoas que dormem até cinco horas por noite envelhecem mais rápido do que pessoas que chegam a ter 8 ou 9 horas de sono," diz o neurocirurgião Sanjay Gupta.

Dica 19 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Décima nona dica:

19) Aqueça sua maquiagem.

Muita maquiagem nos olhos envelhece — Mas não usar nada também! Escolha cores mais naturais como bronze, cobre e chocolate que não são muito brilhantes (somente um ponto de luz deixa seu rosto mais iluminado e radiante).

Dica 18 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Décima oitava dica:



18)  Use Mousse.

"Fórmulas com panthenol, como Pantene Pro-V Volume Mousse, dão volume ao cabelo sem deixá-lo com aquele ar de "pesado".

Dica 17 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Décima sétima dica:
17) Solte..

"O cabelo preso chama atenção para as rugas e linhas de expressão".

Dica 16 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Décima sexta dica:

16) Use esmalte ou um anel.

"Pesquisadores dizem que anéis e esmalte suas mãos parecem mais novas".

Dica 15 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Décima quinta dica:
15) Turbine seu olhar..

"Passe primeiro um rímel especial para alongar os cílios e, antes de secar, passe duas camadas de um outro para volume. Dois rímeis muito bons são o Avon Superextend Máscara de Alongamento Intenso de Cílios à Prova Água (para alongar) e o Maybeline New York The Colossal Volum' Express Mascara (para volume)".

Dica 14 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Décima quarta dica:



14)  Disfarce suas rugas.

"Algumas gotas de óleo de jojoba — do tipo encontrado em lojas de produtos naturais — irá temporariamente preencher as rugas".

Dica 13 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Décima terceira dica:



13) Curve seus cílios.
Um ótimo curvex, vai realmente "abrir" seu olhar. Aperte-o no início de seus cílios e vá pressionando ao longo de seu comprimento.

Dica 12 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Décima segunda dica:



12) Esconda as manchas.
Esconda qualquer mancha que você tenha com base opaca utilizando uma esponja; finalize com pó translúcido.

Dica 11 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Décima primeira dica:



11) Ria muito!
"Pessoas otimistas tendem a parecer melhor a medida que envelhecem,"

Dica 10 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Décima dica:



10) Adote produtos com silicone para cuidados da pele.
"Primers" e "serums" preenchem temporariamente as rugas.
Nós adoramos o face perfector Magix da AVON.

Dica 9 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!



Nona dica:


9) Troque o repartido do cabelo.
"O lado que você reparte o cabelo é mais atingido pelo Sol; Isso pode fazê-lo ficar acizentado mais rápido,"  (Uma mudança no repartido vai também dar mais volume ao seu cabelo). Proteja seu cabelo dos raios UV com produtos especializados que ajudarão a preservar a cor.

Dica 8 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!


Oitava dica:

8) Use um perfume com fragrancia de Tangerina.
As mulheres que usam aparentam ser 10 anos mais novas. Sério!!!

Dica 7 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.

A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Sétima dica:

7) Troque seu lápis de olho preto por um azul marinho.

"A cor irá iluminar a parte branca dos olhos, que tende a amarelar com a idade."
Um ótimo é o lápis Linerexpress da marca maybelline.

Dica 6 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.

A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Sexta dica:

6) Confie em nós, seus pés mostram quantos kilometros seus sapatos rodaram.

Visite o podólogo ao menos uma vez por mês ou simplesmente faça uma boa esfoliação uma vez por semana.

Dica 5 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.

A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Quinta dica:

5) Faça luzes em seu cabelo

Elas iluminam seu rosto, e a mistura de tons e sombras deixam com um ar mais leve e jovial.

Dica 4 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.

A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Quarta dica:

3) Corte uma franja.

Uma franja cheia e de lado esconde ruguinhas e deixa seu pentaedo mais moderno. (OK, não faça isto sózinha, mas você pode pedir isto ao seu cabelereiro .

Dica 3 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.

A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Terceira dica:

3) Você já viu um bebê com dentes amarelados? Pois é, nós também não.

Clareie os seus com produtos de uso domestico como cremes dentais clareadores.

Dica 2 de 25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!

Segunda dica:

2) A esfoliação facial deixará rosadas suas bochechas e trará de volta uma pele mais fresca.

Você pode usar um esfoliante em casa e se tiver um tempinho faça um peeling de cristal para um resultado ainda mais profundo.

25 Maneiras Fáceis de Parecer Mais Jovem!

O jeito mais simples, rápido e efetivo de diminuir sua idade em um instante.
A Medibel vai te dar uma dica por dia, basta nos acompanhar!


Esta é a primeira dica:

1) A maneira mais fácil de deixar seu rosto mais jovem?

Três palavras: Use menos maquiagem.