Conheça os prós e contras de
malhar na rua ou na esteira
Existem vários prós e outros
tantos contras para cada alternativa. “O ideal é alterná-los, afim de melhorar
o desempenho e diminuir o risco de lesões”.
NA RUA
Controle: é mais difícil controlar o ritmo, a velocidade e a distância
percorrida. O ideal é usar sempre um monitor cardíaco, para não extrapolar e
garantir uma corrida mais segura.
Impacto: o asfalto é a superfície de maior risco de lesões. A grama e a areia
batida são mais seguras, enquanto a areia fofa é indicada se você quer treinos
mais pesados.
Movimento: é você que se desloca à frente. Por isso, correr ao ar livre exige
mais força muscular, principalmente de coxas e panturrilhas. Ou seja: o gasto
calórico é maior.
Vento:
oferece resistência e deixa a malhação mais pesada. Com isso, proporciona
melhor condicionamento físico.
Temperatura: correr sob temperaturas muito altas ou baixas demais pode ser incômodo
e interferir no rendimento. Também há a possibilidade de os dias chuvosos
sabotarem o treino.
Hidratação: mais difícil. É complicado carregar a garrafinha durante todo o percurso.
NA ESTEIRA
Controle: basta olhar no painel para acompanhar o ritmo, a velocidade e a
distância. Também dá para ajustar a inclinação do terreno, além de criar
percursos de acordo com o seu objetivo.
Impacto: o equipamento é melhor para quem está começando a correr, pois a
maioria das máquinas tem sistema de redução de impacto.
Movimento: como é o chão que se movimenta, você acaba dando um número maior de
passadas – com o tempo, há o risco de ter lesões por esforço repetitivo.
Vento:
não interfere, o que deixa a corrida mais confortável. Mas como você fará
menos força, vai gastar menos calorias.
Temperatura: não há risco de o mau tempo comprometer a atividade. O ideal é optar
por locais com ar condicionado e boa ventilação para não sofrer com o calor.
Hidratação:
fácil. A garrafa de água fica no suporte do aparelho, sempre à mão.
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