Como Ganhar Massa Muscular - Dica 2

Um excedente calórico

Seu corpo necessita de um certo número de calorias por dia para manter seu peso atual e você vivo.

Isso é conhecido como seu valor calórico diário.

Se nós dermos ao nosso corpo menos calorias do que ele precisa, iremos perder peso. É chamado de défict calórico.

Completamente oposto a isso, é chamado de superávit calórico. E ocorre quando você consome mais calorias do que seu corpo necessita.

É um dos fatores necessários para desenvolver músculos pois não há como desenvolvê-los a partir 'do nada', é necessário energia extra.

O que você acha? Um superávit calórico o tornará apenas gordo? A resposta é não!

Em um programa de exercícios apropriadamente executado com foco na sobre-carga progressiva obriga o corpo a utilizar o excesso de calorias para desenvolver músculos no lugar de armazena-la em forma de gordura.

Se você não executar o treinamento, a maioria, se não toda, quantidade excedente de calorias se transformará em gordura.

Executando o treinamento com foco na sobre-carga progressiva, a maioria dessas calorias serão queimadas no auxilio do desenvolvimento muscular.

Primeiro, Vamos ao fato mais importante sobre sua dieta: Quantas calorias a mais devo ingerir?

Você sabe que para ganhar peso, de qualquer forma(nesse caso, músculos), você precisa consumir mais calorias do que seu corpo precisa.

O que você precisa saber é que existe um limite para o músculo desenvolver num certo período de tempo.

O que isso também quer dizer, é que existe um limite de calorias que seu corpo vai utilizar no desenvolvimento muscular.

Existem alguns estudos que indicam que um homem normal pode esperar ganhar cerca de 110g a 220g de músculos por semana. Mulheres podem esperar metade disso.


Então qual seria o superávit ideal? O que levaria ao melhor desenvolvimento, o mais rápido, o mínimo de gordura possível? Boa pergunta. Infelizmente, não existe uma resposta exata aplicada a todos. O que pode existir é uma boa aproximação...

Maior parte das análises, indicam um superávit entre 250 e 500 calorias.

A taxa de peso ganho: Quantos kilos por semana?

Então, quantos kilos por semana deve ser minha meta numa dieta como essa? Eu diria, algo em torno de 220g a 500g por semana, ou 1kg a 2kg por mês. Mais que essa recomendação, e você estará transformando mais caloria em gordura do que em músculo.


Outras perguntas que você provavelmente tem:
 
Você pode estar se questionando sobre algumas coisas agora. Por exemplo, quando você para? Quando a fase de desenvolvimento muscular para?

Estas respostas você verá nas próximas dicas!