Como Ganhar Massa Muscular - Dica 1

O Fator Principal: Sobre-carga Progressiva

Os 6 requisitos que vamos explicar são todos necessários. Sobre-carga progressiva é o rei de todos eles.
Os outros cinco só existem em função de auxiliar este.
É facil entender o porquê da Sobre-carga progressiva ser o mais importante.
Por razões simples vamos chamá-lo de 'fator principal'.
O corpo humano se preocupa com apenas uma coisa, sobrevivênvia.
O corpo humano não tem interesse nenhum em ter uma musculatura desenvolvida e bonita.
Seus objetivos não significam NADA para o seu corpo.
De fato, o único objetivo do seu corpo é manter você vivo e efetivo tanto quanto possível.
Contudo, para nossa sorte, esse objetivo é o que, de fato, nos permite atingir nossos objetivos(desenvolver a musculatura).

Você percebe? O corpo humano é inteligente. Na verdade, ele é MUITO inteligente.
Ele fará o que for necessário para se adaptar ao ambiente e para garantir que você viva adequadamente nesse ambiente.
A medida que as pessoas procuram desenvolver músculos, nosso único trabalho é criar um ambiente que vai mostrar ao nosso corpo que não vamos sobreviver com a musculatura atual.
Basiscamente, você tem de provar ao seu corpo que ele tem de desenvolver músculos. E você não vai conseguir, a menos que você o mostre um bom motivo para desenvolver e manter a musculatura.
Se esse motivo nunca existir, ou simplesmente pare de existir, seu corpo vai aceitar com todo prazer e corresponder fazendo absolutamente NADA.
Nós damos esse motivo ao corpo com o que chamamos de sobre-carga progressiva.

Esta significa uma trabalho de aumento progressivo no trabalho feito pelo corpo.
A forma mais fácil de fazer isso acontecer é o treinamento com peso(musculação).
Continuamos a treinar cada vez mais de forma a tentar fazer mais repetições, ou levantar mais peso, ou fazer algo que estava além daquilo que anteriormente eramos capazes de fazer.
Se nós, continuarmos progressivamente a aumentar a carga de trabalho do corpo, o corpo vai continuar respondendo desenvolvendo músculos.
Novamente, o corpo precisa de motivos para desenvolver músculos, e se estes não forem dados, não haverá desenvolvimento muscular.

Sim, seu corpo também considerará as outras 5 exigências que serão mencionadas mais adiante.
Como deverá ser o progresso na musculação, e quando devo progredir?
A mais básica forma de progressão funciona da seguinte maneira: conseguir realizar as séries e repetições completamente, em seguida, aumentar o peso e novamente conseguir realizar as séries e repetições por completo.

Ah... a última coisa que você vai querer saber sobre a progressão é que nada avança constantemente na mesma taxa. Alguns exercícios irão progredir mais rápidos do que outros.

Tudo isto é perfeitamente normal. Basta tentar manter o progresso tão constante quanto você poderia, e o resto seu corpo será encarregado de cuidar.